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床上簡單瑜伽減肥動作 讓你躺著就能輕松瘦下來
時間:2019-05-23 13:40   來源:愛靚網   責任編輯:沫朵

川北在線核心提示:原標題:床上簡單瑜伽減肥動作 讓你躺著就能輕松瘦下來 很多朋友喜歡練瑜伽減肥,但是在床上練瑜伽不知道大家有沒有試過,而且是讓你躺著瘦的床上瑜伽減肥動作,聽起來是不是棒棒噠,那下面小編就來介紹下可以床上做的簡單瑜伽減肥動作。 【橋式】 橋式的床上簡單瑜伽


  原標題:床上簡單瑜伽減肥動作 讓你躺著就能輕松瘦下來

  很多朋友喜歡練瑜伽減肥,但是在床上練瑜伽不知道大家有沒有試過,而且是讓你躺著瘦的床上瑜伽減肥動作,聽起來是不是棒棒噠,那下面小編就來介紹下可以床上做的簡單瑜伽減肥動作。

  【橋式】

  橋式的床上簡單瑜伽減肥動作,可以結實大腿和臀部的肌肉,塑造緊致的腿部和臀部線條,可以去水腫,減下半身的贅肉,非常適合下半身肥胖的女生。

  步驟一:仰躺在床上,臉朝上,雙手掌心向下放于身體兩側,雙腿張開與肩部同寬,腳心向下,慢慢彎曲膝蓋成90度。

  步驟二:吸氣,身體保持不動,雙手置于兩耳旁,掌心向下,雙手慢慢彎曲,不要抬腰,感覺胸部和肩部在擴張。

  步驟三:呼氣,手肘向內收,收緊臀部,用手掌心、腳心、頭頂慢慢撐起身體,身體升起保持在同一個水平面,不要前后擺動。

  步驟四:吸氣,伸直手臂,頭部離開床,將臀部及胸部往上推,身體拱成橋形,保持一分鐘。

  步驟五:呼氣,手肘彎曲,身體慢慢回落,頭頸部還原初始姿勢,伸直雙腿深呼吸放松身體。

  注意:動作不正確用力不當容易出現腰痛,或造成腰椎和頸部受傷,所以要找到大腿和臀部肌肉的發力,慢慢抬高加深體式的深度,切莫勉強。

  【眼鏡蛇式】

  眼鏡蛇式的床上簡單瑜伽減肥動作可以很好的拉伸腰背部,減腰背部和腹部的肉肉,虎背熊腰女生可以做這個瑜伽動作,達到美背瘦身的效果。

  步驟一:平躺在床上,臉部朝下,雙手屈肘夾緊身體,雙手掌心支撐部分身體重量,雙腿張開于肩部同寬,腳尖并攏腳背貼地,調節呼吸節奏進行吸氣。

  步驟二:呼氣,盆骨向下壓,眼平視前方,頭部向上抬,雙手手掌心也慢慢支撐身體向上拉伸,脊柱彎曲。

  步驟三:吸氣,上身離開地面,彎曲脊柱,頭部頸部繼續向上抬,胸部向前挺至極限,保持一分鐘。

  步驟四:呼氣,慢慢彎曲手肘,讓身體回復初始姿勢,每組一分鐘,做五組。

  注意:如果有腰痛或背痛等問題,注意脊柱不要彎曲過度,同時注意呼吸的節奏,讓你做動作的時候更舒適。

  【嬰兒式】

  嬰兒式的床上簡單瑜伽減肥動作除了能放松全身,緩解身體疲勞,還可以減腰背部的肉肉,朔造完美的肩背部線條。

  步驟一:跪坐在床上,雙膝張開與肩部同寬,腳背緊貼在床,讓身體挺直,雙手自然垂放身側。

  步驟二:吸氣,收緊腹部,呼氣,感覺上身在舒張,慢慢向前伸直,雙手也隨著身體向前伸直。

  步驟三:吸氣,肩部微微向下壓,身體慢慢向下落,呼氣,額頭貼床,雙手伸直,掌心緊貼床,閉上眼睛放松身體。
 
  步驟四:然后慢慢呼吸還原身體,重復這個動作5次即可。
 
  注意:做動作時候臀部保持不要離開雙腳腳跟,背部也要保持平直,脊柱一節節由下至上逐步下落。
 
  好了,以上就是可以在床上做的簡單瑜伽減肥動作,讓你躺著瘦,快點來試試吧。

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